trening na plecy

[...] lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe [...]

[...] ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

17.1.2010 Dzień 66 Trening 29 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

[...] hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją hantlami 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x5kg Ciężko +łydki Opinia: Bardzo rozlazły, długi i słaby trening. Chyba jeszcze do końca nie jestem zdrowy (mały katar dalej się trzyma, kaszlu nie ma/sporadycznie), bo tak śmieszne ciężary sprawiają problemy (jeśli porównać do FBW [...]

Dzień 28.05.2021 - Rano wpadło 30min. Cardio , później umówiony byłem z kolega na trening Pull , wlecialo dobre pre , wszystko robiliśmy po mojemu także wzajemna motywacja i poszedł mega ogień , kumpel szedł równo ze mną :D , nie pamietam kiedy tak mocno zrobiłem plecy :o , dzisiaj praca 14-22 i jutro wolne :) , trzeba będzie odpocząć i się [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

[...] IV POSIŁEK *białka3 *lniany10 *warzywka V POSIŁEK *WHEY *brok200 RAZEM: 1310kcal B 2,5 T 0,6 W 46,5 TRENING: I ORBITREK 10 MIN. II PLECY/BICEK 35MIN. Po raz pierwszy trening wykonany bez przerwy między łączonymiNo przyznaję miałam małe zawrotki w główce..Intensywność wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. odpowiednie [...]

Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, [...]

No to wracam już zdrowa i w pełni sił;-) Micha na dziś- DT(trening i wypiska wieczorem o ile przeżyję,trochę się boję%-):-P ) warzywa:pomidory,papryka,ogórek,kalafior napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2106c872b0a40c1aa69721e9db0c9d8.JPG Trenio\-) Marta ,Ty mnie chyba nie lubisz};-) 1.Wyciskanie leżąc 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 [...]

[...] Przysiad: nie jest źle. Siadaj bardziej do tyłu,a nie tylko w dół. Wygnij plecy(wypchnij klatkę). Trening ode mnie: SIAD 5s po 5p, zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Ławka 5s po 5p,zaczynasz od 50% swojego maksa,co drugi trening dokładaj 2,5kg,poprzedzone rozgrzewką Wiosłowanie [...]

[...] kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D Zobaczymy jak to wpłynie na pomiary. Chciałabym uzyskac jak najlepszy efekt na koniec września, mam wtedy ważną imprezę rodzinną. Jeśli uda się w tym czasie [...]

świetny trening! jako ze jestem wysoki bardzo(196 cm) robie martwy z podstawek duzymi ciezarami 5x5. co do podciagania to dobrze ze jest jako drugie cwiczenie, poprzednio robilem jak pierwsze a martwy na koncu co nie bardzo wychodziło mi to chyba na zdrowie bo czułem bol w dolnym odcinku kregosłupa, plecy były zajechane po poprzednich cw i na [...]

[...] że jest to takie uciążliwe, myślałem, że jak każdy sport kulturystyka wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - [...]

Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]

Dziś rano na szybko personal z klientką, potem swój trening ;-) -Przysiady ze sztangą z tyłu 6s 15x60, 15x100, 12x120, 8x140, 8x170, 6x180 Ciężar już dobry, czuje zapas, ale strasznie czuje prawe biodro przy ciężkich siadach. Nie wiem czy to mięsień biodrowy czy biodrowo-lędźwiowy. Pól jakby nad pachwiną, tylko nieco bardziej na prawo. Sztangę [...]

[...] - szybko bramka w plecy i z butelki wina zrobilo sie moze 20cl :) Sen uczciwe 9 godzin. Dzis zjem nieco inaczej, a poniewaz silownie otwieraja w sobote dopiero o 13, przedtreningowo bedzie tylko delikatny posilek, by nie lezal na zoladku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d559426f32f244919f3331961e3ba5c6.jpg Trening 3 rundy: 10 podciagniec na drazku 10 [...]

Trening 3 Komentarz: Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka. Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik Suplementacja wiec brał bede tak DT: Rano mono 5kaps Przed treningiem 42gr Po treningu 5kaps DNT: Rano mono 5kaps Przed snem 5kaps Glucosamine [...]

[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]